其實失眠並不是可怕的事喔！

資料顯示每 2 ~ 3 位成年人中，就有 1 人曾有「失眠」症狀。

如果認定自己正在失眠，反而會造成心理負擔

但只要接納它，坦然面對，誠實找出原因，就能迎刃而解

這一篇，帶你一同了解失眠的世界

希望你不再把睡覺當作恐懼，而是能好好享受的美好時光

為什麼會失眠？

據專家分析，不只有心理、生理因素會影響睡眠

日常習慣及周遭的環境，也都是可能的要素。

其實，即使是身體非常健康的人

也可能有睡眠障礙喔。

• 心理因素

你還記得是從什麼時候開始

連要睡覺，都是件辛苦的事呢？

時常覺得焦慮，連心情也異常悲傷

心理上的壓力往往會影響到你日常的表現，

也會讓晚上的睡眠時光，變得難以度過。

• 生理因素

像是晚餐沒吃飽半夜肚子開始叫

一天下來特別疲累卻一點也不想睡

或是身體感到疼痛痛到睡不著等等。

這些身體上的生理因素

全都會間接決定了你今天睡眠品質的好壞喔！

• 生活模式影響

你會習慣性熬夜、甚至有睡覺拖延症的壞習慣嗎？

「 終於下班了！能有更多的休息時間 」

其實多數人都會秉持著這種報復性放鬆的心態。

但是持續的惡性循環下去就會讓你睡不飽

進一步來說，還會影響到生活品質。

• 環境因素

不管是睡覺還是在日常靜態活動

環境都是非常重要的因素，與我們息息相關

人潮喧鬧聲，或東西持續發出的碰撞聲

以及選舉宣傳車等，都是會影響睡眠的噪音。 

若是房間過於悶熱，或空調過強，也會造成身體不舒服喔

適度調整成最佳狀態，才不容易造成失眠。

另外，你是睡覺喜歡關燈睡的人嗎？

太亮的光線，只會讓大腦覺得你還不想睡

因為，光線除了會刺激眼睛

也會使得【褪黑激素】無法正常分泌

所以，如果你害怕全暗，可以裝個小夜燈

讓你的睡眠環境不會過於刺眼

就能快速進入睡覺狀態了。

【褪黑激素】是一種賀爾蒙

在「睡眠與清醒」週期的控制上扮演著很重要的角色

它可以調節人體的生理時鐘

一般在晚上就會開始分泌，是睡眠中不可或缺的角色喔！

• 其它因素

你總是在睡前使用 3C ，而且越看越起勁？

那麼，你可能中了睡不著的癮。

3C 的藍光，進入眼睛再刺激大腦後

反而會讓你持續保持清醒、腦袋運轉越來越快

想要快速進入夢鄉，就會變得超級難了。

另外，喝咖啡、紅茶等含有咖啡因的飲品

也跟失眠脫不了關係。

即使你平常就有喝咖啡的習慣

但若是偶爾喝得太多，還是可能會造成失眠喔。

睡眠障礙對人體有何影響？

你一定知道，適當的休息及充足的睡眠

對你而言相當重要。

但你卻總是在該就寢時一再地拖延

而錯過了睡眠的黃金時刻嗎？

一天天的惡性循環下，不但會導致身體的機能變差

影響你每天的生活，還有可能為身邊的人帶來困擾。

• 免疫力減弱

「多休息喝溫開水，睡眠作息要正常！」

是不是很耳熟呀？

幾乎每次感冒、身體不舒服

醫生最後都會提醒一句睡眠要正常！

因為睡不好就會影響到你的免疫力

免疫力一旦下降，身體的大小毛病就會更容易出現

所以身體如果開始亮警訊

可以先想看看你最近有好好的睡覺嗎？

• 生理時鐘錯亂

今天是難得的假日，就好想睡到下午喔！

晚上玩到 3、4 點也是可以理解的吧？

但晚睡的時間，也不要與平常差距太多

才不會影響到你正常生理時鐘的運作喔。

• 精神狀態受影響

開心面對每天的新挑戰、讓明天的你都是全新的自己

這一句話，是不是聽起來超有魅力的？

但如果長期都是處於睡不飽的狀態

就只會變成工作效率差、精神狀態也差的自己

白天思緒會神遊不知到哪裡去

就是無法集中專注在一件事情上

千萬別讓精神差的魔鬼來主導你了啊！

• 記憶力變差

休息有助於強化大腦的記憶生成

還能產生更多的想法及創意力！

如果今天的靈感一直都沒有出現、記性還特別差

那可以讓自己先好好睡個覺，什麼都不要去想

就是單純的放空，因為充足的睡眠就是對大腦最好的休息！

如果你今天發現

「 咦？怎麼一直忘東忘西，而且一點想法都沒有 」

那你今天真的該早點上床好好睡覺了！

• 容易產生焦慮

「明天要報告了！好緊張好緊張！該怎麼辦！？」

其實你一直空想根本就無助於事呀！

越擔心焦慮的情況下

就應該告訴自己放～輕～鬆～

你可以先慢慢吸氣吐氣個幾次，然後嘗試往開心的畫面去想

讓你的心情可以逐漸達到鬆懈放鬆的狀態

以平常心看待，維持正常的睡眠

才能讓你明天的表現正常發揮，更有刃有餘！

提升睡眠品質的方法

你知道嗎？心理壓力其實還是最影響我們睡眠的主因喔！

假如你睡前還是超級緊張

無時無刻都感到焦慮而影響到睡眠

那提供以下這 7 點任務給你參考

睡前喝一杯熱牛奶或者看書、寫字等靜態活動都可以

即便今天只有解鎖一項小任務，或沒有達成也沒有關係

每天都要養成固定的好習慣這

會很不習慣，但是你可以的！

透過漸進方式讓你的睡眠儀式是有規律感的

就能在不知不覺中減緩失眠憂慮，提升你的睡眠品質喔！

• 避免喝咖啡茶飲

大多數的人在睡前喝有咖啡因成份的飲料就會睡不著吧？

有時候喝咖啡只是想提個神

但想藉由咖啡因飲料來提神只會更加依賴它喔！

在該睡覺的時間就應該好好的去睡

如果長期熬夜想透過咖啡茶飲來勉強自己提振精神

只會搞壞你的生理時鐘呢！

如果一定要喝個東西才好睡

可試試看熱花茶、熱牛奶等比較溫和的東西

今晚就嘗試看看戒掉咖啡因的飲料吧！

• 遠離任何 3C 產品

媽媽總是說「不要再滑手機了，眼睛容易壞掉！」其實這是有依據的！

3C 產品它螢幕所散發的藍光

我們長期接觸下來除了讓眼睛更疲乏、影響視力

睡前如果一直滑還會讓你的睡意大幅下降！

所以最好睡覺前半小時就不要再滑手機了

讓你的心恢復平靜不受到外界資訊干擾

就更能舒舒服服的好眠囉。

• 睡前的靜態活動

可以選擇幾項靜態活動，像是閱讀、冥想、瑜珈、寫日記

這些輕鬆簡單的睡前儀式，來紓減一天的情緒起伏

讓大腦可以好好放鬆，你就更容易入眠啦。

• 適當泡熱水有益血液循環

你也是一到秋冬手腳就開始冰冷的人嗎？

一直處於手腳不夠溫暖的狀態

就容易外冷內熱身體還可能會不舒服！

睡前手腳可以泡 40 度溫熱水，來加強體內的血液循環

不用怕晚上被窩太冷睡不著，你也可以是行走式暖爐呢！

• 培養規律的睡眠週期

你是那種明明說明天要早睡

但一到晚上又不爭氣地忙東忙西繼續熬夜的人呢？

想養成規律的睡眠並不難喔

可以先嘗試看看 1.5 - 2 個小時的睡前彈性時間

像是你設定 10 點睡覺，那 12 點以內入睡都是規律的上床時間，然後再慢慢縮減彈性的時間，尤其不能心急喔！

如果今天沒達到一定要告訴自己還要繼續

不能這樣就放棄不努力了，要相信你做得到

因為好的習慣也不是一天就能養成的呀！

• 調整成舒適的睡眠環境

溫度、通風、光線、聲量

這四大元素都是影響我們睡眠的關鍵！

像是房間太悶熱不通風、窗戶透進的光線很刺眼

任何造成你睡不好覺的事情，就該趕快去著手解決它

就像我們生活或工作上遇到問題一樣

所以找出現階段所遇到的環境狀況趕緊進行調整

才是提升你睡眠品質的有效方法喔！

• 選用合適的寢具

每個人睡眠習慣不同

肯定對於寢具的要求也會不一樣吧！

找到適合你自己的寢具一點都不難

市面上有超多種寢具可以依照你的需求做選擇

像是喜歡側睡，就可以選可以同時支撐頭還有頸部的枕頭，還有床墊的軟硬度跟透氣度也都有劃分。

算一算，床其實在一天當中陪伴我們超過 1/3 以上時間

所以能找到適合自己的命定寢具、可以舒服的休息真的非常重要！

「 休息是為了走更長遠的路 」

一生當中，有三分之一的時間是拿來休息的

不過還是有很多人不太重視睡眠這件事。

但在 LoveFu 睡眠體驗店

你的睡眠，就是我們最重要的事

找到適合的寢具，才有最棒的睡眠品質

你人生中的 1/3，我們為你調整到最好

其實睡覺是維持人體健康中非常重要的一環

不管是在健康、工作學習表現、精神狀態、心情上，從裡到外都深受著影響。

好的睡眠品質更是重要

你今天要開始調整睡眠步調了嗎？

不要害怕今天又是難熬的一晚

建立良好的睡眠習慣才能讓你達到真正的休息喔！