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身體很累總是睡不好?

 7 種方法幫你提升睡眠品質

其實失眠並不是可怕的事喔!

資料顯示每 2 ~ 3 位成年人中,就有 1 人曾有「失眠」症狀。

 

如果認定自己正在失眠,反而會造成心理負擔

但只要接納它,坦然面對,誠實找出原因,就能迎刃而解

 

這一篇,帶你一同了解失眠的世界

希望你不再把睡覺當作恐懼,而是能好好享受的美好時光

 

為什麼會失眠?

據專家分析,不只有心理、生理因素會影響睡眠

日常習慣及周遭的環境,也都是可能的要素。

 

其實,即使是身體非常健康的人

也可能有睡眠障礙喔。


 

• 心理因素

你還記得是從什麼時候開始

連要睡覺,都是件辛苦的事呢?

 

時常覺得焦慮,連心情也異常悲傷

心理上的壓力往往會影響到你日常的表現,

也會讓晚上的睡眠時光,變得難以度過。

 

 

• 生理因素

像是晚餐沒吃飽半夜肚子開始叫

一天下來特別疲累卻一點也不想睡

或是身體感到疼痛痛到睡不著等等。

 

這些身體上的生理因素

全都會間接決定了你今天睡眠品質的好壞喔!


 

• 生活模式影響

你會習慣性熬夜、甚至有睡覺拖延症的壞習慣嗎?

 

「 終於下班了!能有更多的休息時間 」

其實多數人都會秉持著這種報復性放鬆的心態。

 

但是持續的惡性循環下去就會讓你睡不飽

進一步來說,還會影響到生活品質。

 

• 環境因素

不管是睡覺還是在日常靜態活動

環境都是非常重要的因素,與我們息息相關

 

人潮喧鬧聲,或東西持續發出的碰撞聲

以及選舉宣傳車等,都是會影響睡眠的噪音。 

 

若是房間過於悶熱,或空調過強,也會造成身體不舒服喔

適度調整成最佳狀態,才不容易造成失眠。

 

另外,你是睡覺喜歡關燈睡的人嗎?

太亮的光線,只會讓大腦覺得你還不想睡

因為,光線除了會刺激眼睛

也會使得【褪黑激素】無法正常分泌

 

所以,如果你害怕全暗,可以裝個小夜燈

讓你的睡眠環境不會過於刺眼

能快速進入睡覺狀態了。

 

【褪黑激素】是一種賀爾蒙

在「睡眠與清醒」週期的控制上扮演著很重要的角色

它可以調節人體的生理時鐘

一般在晚上就會開始分泌,是睡眠中不可或缺的角色喔!

 

• 其它因素

你總是在睡前使用 3C ,而且越看越起勁?

那麼,你可能中了睡不著的癮。

 

3C 的藍光,進入眼睛再刺激大腦後

反而會讓你持續保持清醒、腦袋運轉越來越快

想要快速進入夢鄉,就會變得超級難了。

 

另外,喝咖啡、紅茶等含有咖啡因的飲品

也跟失眠脫不了關係。

即使你平常就有喝咖啡的習慣

但若是偶爾喝得太多,還是可能會造成失眠喔。

 

 

睡眠障礙對人體有何影響?

你一定知道,適當的休息及充足的睡眠

對你而言相當重要。

 

但你卻總是在該就寢時一再地拖延

而錯過了睡眠的黃金時刻嗎?

 

一天天的惡性循環下,不但會導致身體的機能變差

影響你每天的生活,還有可能為身邊的人帶來困擾。

 

• 免疫力減弱

「多休息喝溫開水,睡眠作息要正常!」

是不是很耳熟呀?

 

幾乎每次感冒、身體不舒服

醫生最後都會提醒一句睡眠要正常!

因為睡不好就會影響到你的免疫力

免疫力一旦下降,身體的大小毛病就會更容易出現

 

所以身體如果開始亮警訊

可以先想看看你最近有好好的睡覺嗎?

 

• 生理時鐘錯亂

今天是難得的假日,就好想睡到下午喔!

晚上玩到 3、4 點也是可以理解的吧?

 

但晚睡的時間,也不要與平常差距太多

才不會影響到你正常生理時鐘的運作喔。

 

• 精神狀態受影響

開心面對每天的新挑戰、讓明天的你都是全新的自己

這一句話,是不是聽起來超有魅力的?

 

但如果長期都是處於睡不飽的狀態

就只會變成工作效率差、精神狀態也差的自己

 

白天思緒會神遊不知到哪裡去

就是無法集中專注在一件事情上

千萬別讓精神差的魔鬼來主導你了啊!

 

 

• 記憶力變差

休息有助於強化大腦的記憶生成

還能產生更多的想法及創意力!

 

如果今天的靈感一直都沒有出現、記性還特別差

那可以讓自己先好好睡個覺,什麼都不要去想

就是單純的放空,因為充足的睡眠就是對大腦最好的休息!

 

如果你今天發現

「 咦?怎麼一直忘東忘西,而且一點想法都沒有 」

那你今天真的該早點上床好好睡覺了!

 

• 容易產生焦慮

「明天要報告了!好緊張好緊張!該怎麼辦!?」

 

其實你一直空想根本就無助於事呀!

越擔心焦慮的情況下

就應該告訴自己放~輕~鬆~

你可以先慢慢吸氣吐氣個幾次,然後嘗試往開心的畫面去想

讓你的心情可以逐漸達到鬆懈放鬆的狀態

 

以平常心看待,維持正常的睡眠

才能讓你明天的表現正常發揮,更有刃有餘!


 

提升睡眠品質的方法

你知道嗎?心理壓力其實還是最影響我們睡眠的主因喔!

 

假如你睡前還是超級緊張

無時無刻都感到焦慮而影響到睡眠

那提供以下這 7 點任務給你參考

 

睡前喝一杯熱牛奶或者看書、寫字等靜態活動都可以

即便今天只有解鎖一項小任務,或沒有達成也沒有關係

 

每天都要養成固定的好習慣這

會很不習慣,但是你可以的!

 

透過漸進方式讓你的睡眠儀式是有規律感的

就能在不知不覺中減緩失眠憂慮,提升你的睡眠品質喔!

 

• 避免喝咖啡茶飲

大多數的人在睡前喝有咖啡因成份的飲料就會睡不著吧?

 

有時候喝咖啡只是想提個神

但想藉由咖啡因飲料來提神只會更加依賴它喔!

 

在該睡覺的時間就應該好好的去睡

如果長期熬夜想透過咖啡茶飲來勉強自己提振精神

只會搞壞你的生理時鐘呢!

 

如果一定要喝個東西才好睡

可試試看熱花茶、熱牛奶等比較溫和的東西

 

今晚就嘗試看看戒掉咖啡因的飲料吧!

 

 

• 遠離任何 3C 產品

媽媽總是說「不要再滑手機了,眼睛容易壞掉!」其實這是有依據的!

3C 產品它螢幕所散發的藍光

我們長期接觸下來除了讓眼睛更疲乏、影響視力

睡前如果一直滑還會讓你的睡意大幅下降!

 

所以最好睡覺前半小時就不要再滑手機了

讓你的心恢復平靜不受到外界資訊干擾

就更能舒舒服服的好眠囉。

 

• 睡前的靜態活動

可以選擇幾項靜態活動,像是閱讀、冥想、瑜珈、寫日記

這些輕鬆簡單的睡前儀式,來紓減一天的情緒起伏

 

讓大腦可以好好放鬆,你就更容易入眠啦。

 

• 適當泡熱水有益血液循環

你也是一到秋冬手腳就開始冰冷的人嗎?

 

一直處於手腳不夠溫暖的狀態

就容易外冷內熱身體還可能會不舒服!

睡前手腳可以泡 40 度溫熱水,來加強體內的血液循環

不用怕晚上被窩太冷睡不著,你也可以是行走式暖爐呢!

 

 

• 培養規律的睡眠週期

你是那種明明說明天要早睡

但一到晚上又不爭氣地忙東忙西繼續熬夜的人呢?

 

想養成規律的睡眠並不難喔

可以先嘗試看看 1.5 - 2 個小時的睡前彈性時間

 

像是你設定 10 點睡覺,那 12 點以內入睡都是規律的上床時間,然後再慢慢縮減彈性的時間,尤其不能心急喔!

 

如果今天沒達到一定要告訴自己還要繼續

不能這樣就放棄不努力了,要相信你做得到

 

因為好的習慣也不是一天就能養成的呀!

• 調整成舒適的睡眠環境

溫度、通風、光線、聲量

這四大元素都是影響我們睡眠的關鍵!

 

像是房間太悶熱不通風、窗戶透進的光線很刺眼

任何造成你睡不好覺的事情,就該趕快去著手解決它

 

就像我們生活或工作上遇到問題一樣

所以找出現階段所遇到的環境狀況趕緊進行調整

才是提升你睡眠品質的有效方法喔!

 

 

• 選用合適的寢具

每個人睡眠習慣不同

肯定對於寢具的要求也會不一樣吧!

 

找到適合你自己的寢具一點都不難

市面上有超多種寢具可以依照你的需求做選擇

 

像是喜歡側睡,就可以選可以同時支撐頭還有頸部的枕頭,還有床墊的軟硬度跟透氣度也都有劃分。

 

算一算,床其實在一天當中陪伴我們超過 1/3 以上時間

所以能找到適合自己的命定寢具、可以舒服的休息真的非常重要!

 

「 休息是為了走更長遠的路 」

一生當中,有三分之一的時間是拿來休息的

不過還是有很多人不太重視睡眠這件事。

 

但在 LoveFu 睡眠體驗店

你的睡眠,就是我們最重要的事

 

找到適合的寢具,才有最棒的睡眠品質

你人生中的 1/3,我們為你調整到最好

 

其實睡覺是維持人體健康中非常重要的一環

不管是在健康、工作學習表現、精神狀態、心情上,從裡到外都深受著影響。

 

好的睡眠品質更是重要

你今天要開始調整睡眠步調了嗎?

 

不要害怕今天又是難熬的一晚

建立良好的睡眠習慣才能讓你達到真正的休息喔!