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身體很累總是睡不好?

7 種方法睡眠品質提升超有感

其實失眠並不是可怕的事喔!

資料顯示每 2 ~ 3 位成年人中,就有 1 人曾有「失眠」症狀。

 

如果認定自己正在失眠,反而會造成心理負擔

但只要接納它,坦然面對,誠實找出原因,就能迎刃而解

 

這一篇,帶你一同了解失眠的世界

希望你不再把睡覺當作恐懼,而是能好好享受的美好時光

 

為什麼會失眠?

據專家分析,不只有心理、生理因素會影響睡眠

日常習慣及周遭的環境,也都是可能的要素。

 

其實,即使是身體非常健康的人

也可能有睡眠障礙喔。

 

心理因素

你還記得是從什麼時候開始

連要睡覺,都是件辛苦的事呢?

 

時常覺得焦慮,連心情也異常悲傷

心理上的壓力往往會影響到你日常的表現,

也會讓晚上的睡眠時光,變得難以度過。

 

生理因素

像是晚餐沒吃飽半夜肚子開始叫

一天下來特別疲累卻一點也不想睡

或是身體感到疼痛痛到睡不著等等。

 

這些身體上的生理因素

全都會間接決定了你今天睡眠品質的好壞喔!

 

生活模式影響

你會習慣性熬夜、甚至有睡覺拖延症的壞習慣嗎?

 

「 終於下班了!能有更多的休息時間 」

其實多數人都會秉持著這種報復性放鬆的心態。

 

但是持續的惡性循環下去就會讓你睡不飽

進一步來說,還會影響到生活品質。

 

環境因素

不管是睡覺還是在日常靜態活動

環境都是非常重要的因素,與我們息息相關

 

人潮喧鬧聲,或東西持續發出的碰撞聲

以及選舉宣傳車等,都是會影響睡眠的噪音。 

 

若是房間過於悶熱,或空調過強,也會造成身體不舒服喔

適度調整成最佳狀態,才不容易造成失眠。

 

另外,你是睡覺喜歡關燈睡的人嗎?

太亮的光線,只會讓大腦覺得你還不想睡

 

因為,光線除了會刺激眼睛

也會使得*褪黑激素無法正常分泌

 

所以,如果你害怕全暗,可以裝個小夜燈

讓你的睡眠環境不會過於刺眼

能快速進入睡覺狀態了。

 

*褪黑激素:褪黑激素是一種賀爾蒙,在「睡眠與清醒」週期的控制上扮演著很重要的角色。它可以調節人體的生理時鐘,一般在晚上就會開始分泌,是睡眠中不可或缺的角色喔!

 

其它因素

你總是在睡前使用 3C 而且越看越起勁?

那麼,你可能中了睡不著的癮。

 

3C 的藍光,進入眼睛再刺激大腦後

反而會讓你持續保持清醒、腦袋運轉越來越快

想要快速進入夢鄉,就會變得超級難了。

 

另外,喝咖啡、紅茶等含有咖啡因的飲品

也跟失眠脫不了關係。

 

即使你平常就有喝咖啡的習慣

但若是偶爾喝得太多,還是可能會造成失眠喔。

 

睡眠障礙對人體有何影響?

你一定知道,適當的休息及充足的睡眠

對你而言相當重要。

 

但你卻總是在該就寢時一再地拖延

而錯過了睡眠的黃金時刻嗎?

 

一天天的惡性循環下,不但會導致身體的機能變差

影響你每天的生活,還有可能為身邊的人帶來困擾。

 

免疫力減弱

「多休息喝溫開水,睡眠作息要正常!」是不是很耳熟呀?

 

幾乎每次感冒、身體不舒服

醫生最後都會提醒一句睡眠要正常!

 

因為睡不好就會影響到你的免疫力

免疫力一旦下降,身體的大小毛病就會更容易出現

 

所以身體如果開始亮警訊

可以先想看看你最近有好好的睡覺嗎?

 

生理時鐘錯亂

今天是難得的假日,就好想睡到下午喔!

晚上玩到 3、4 點也是可以理解的吧?

 

但晚睡的時間,也不要與平常差距太多

才不會影響到你正常生理時鐘的運作喔。

 

精神狀熊受影響

開心面對每天的新挑戰、讓明天的你都是全新的自己

這一句話,是不是聽起來超有魅力的?

 

但如果長期都是處於睡不飽的狀態

就只會變成工作效率差、精神狀態也差的自己

 

白天思緒會神遊不知到哪裡去

就是無法集中專注在一件事情上

千萬別讓精神差的魔鬼來主導你了啊!

 

記憶力變差

休息有助於強化大腦的記憶生成

還能產生更多的想法及創意力!

 

如果今天的靈感一直都沒有出現、記性還特別差

那可以讓自己先好好睡個覺,什麼都不要去想

就是單純的放空,因為充足的睡眠就是對大腦最好的休息!

 

如果你今天發現「 咦?怎麼一直忘東忘西,而且一點想法都沒有 」那你今天真的該早點上床好好睡覺了!

 

容易產生焦慮

「明天要報告了!好緊張好緊張!該怎麼辦!?」

 

其實你一直空想根本就無助於事呀!

越擔心焦慮的情況下就應該告訴自己放~輕~鬆~

你可以先慢慢吸氣吐氣個幾次,然後嘗試往開心的畫面去想

讓你的心情可以逐漸達到鬆懈放鬆的狀態

 

以平常心看待,維持正常的睡眠

才能讓你明天的表現正常發揮,更有刃有餘!

 

 

提升睡眠品質的方法

你知道嗎?心理壓力其實還是最影響我們睡眠的主因喔!

 

假如你睡前還是超級緊張

無時無刻都感到焦慮而影響到睡眠

那提供以下這 7 點任務給你參考

 

睡前喝一杯熱牛奶或者看書、寫字等靜態活動都可以

即便今天只有解鎖一項小任務,或沒有達成也沒有關係

 

每天都要養成固定的好習慣這

會很不習慣,但是你可以的!

 

透過漸進方式讓你的睡眠儀式是有規律感的

就能在不知不覺中減緩失眠憂慮,提升你的睡眠品質喔!

 

避免喝咖啡茶飲

大多數的人在睡前喝有咖啡因成份的飲料就會睡不著吧?

 

有時候喝咖啡只是想提個神

但想藉由咖啡因飲料來提神只會更加依賴它喔!

 

在該睡覺的時間就應該好好的去睡

如果長期熬夜想透過咖啡茶飲來勉強自己提振精神

只會搞壞你的生理時鐘呢!

 

如果一定要喝個東西才好睡

可試試看熱花茶、熱牛奶等比較溫和的東西

 

今晚就嘗試看看戒掉咖啡因的飲料吧!

 

遠離任何 3C 產品

媽媽總是說「不要再滑手機了,眼睛容易壞掉!」其實這是有依據的!

 

3C 產品它螢幕所散發的藍光

我們長期接觸下來除了讓眼睛更疲乏、影響視力

睡前如果一直滑還會讓你的睡意大幅下降!

 

所以最好睡覺前半小時就不要再滑手機了

讓你的心恢復平靜不受到外界資訊干擾,就更能舒舒服服的好眠囉。

 

睡前的靜態活動

可以選擇幾項靜態活動,像是閱讀、冥想、瑜珈、寫日記

這些輕鬆簡單的睡前儀式,來紓減一天的情緒起伏

 

讓大腦可以好好放鬆,你就更容易入眠啦。

 

適當泡熱水有益血液循環

你也是一到秋冬手腳就開始冰冷的人嗎?

 

一直處於手腳不夠溫暖的狀態

就容易外冷內熱身體還可能會不舒服!

 

睡前手腳可以泡 40 度溫熱水,來加強體內的血液循環

不用怕晚上被窩太冷睡不著,你也可以是行走式暖爐呢!

 

培養規律的睡眠週期

你是那種明明說明天要早睡

但一到晚上又不爭氣地忙東忙西繼續熬夜的人呢?

 

想養成規律的睡眠並不難喔

可以先嘗試看看 1.5 - 2 個小時的睡前彈性時間

 

像是你設定 10 點睡覺,那 12 點以內入睡都是規律的上床時間,然後再慢慢縮減彈性的時間,尤其不能心急喔!

 

如果今天沒達到一定要告訴自己還要繼續

不能這樣就放棄不努力了,要相信你做得到

 

因為好的習慣也不是一天就能養成的呀!

 

調整成舒適的睡眠環境

溫度、通風、光線、聲量

這四大元素都是影響我們睡眠的關鍵!

 

像是房間太悶熱不通風、窗戶透進的光線很刺眼

任何造成你睡不好覺的事情,就該趕快去著手解決它

 

就像我們生活或工作上遇到問題一樣

所以找出現階段所遇到的環境狀況趕緊進行調整

才是提升你睡眠品質的有效方法喔!

 

選用合適的寢具

每個人睡眠習慣不同

肯定對於寢具的要求也會不一樣吧!

 

找到適合你自己的寢具一點都不難

市面上有超多種寢具可以依照你的需求做選擇

 

像是喜歡側睡,就可以選可以同時支撐頭還有頸部的枕頭,還有床墊的軟硬度跟透氣度也都有劃分。

 

算一算,床其實在一天當中陪伴我們超過 1/3 以上時間

所以能找到適合自己的命定寢具、可以舒服的休息真的非常重要!

 

 

「 休息是為了走更長遠的路 」

一生當中,有三分之一的時間是拿來休息的

不過還是有很多人不太重視睡眠這件事。

 

其實睡覺是維持人體健康中非常重要的一環

不管是在健康、工作學習表現、精神狀態、心情上,從裡到外都深受著影響。

 

好的睡眠品質更是重要

你今天要開始調整睡眠步調了嗎?

 

不要害怕今天又是難熬的一晚

建立良好的睡眠習慣才能讓你達到真正的休息喔!