文章核心摘要： 枕頭怎麼挑？答案可以濃縮成 5 件事：高度能支撐並放鬆肩頸（大多數人落在 8~11 公分）、用要睡覺的態度試躺 15 分鐘以上、躺上去肩頸是「放鬆」而不只是「舒服」、頭部涼爽透氣不悶熱、正躺側躺都能服貼。本文將一項項教你怎麼檢查，並附上枕頭高度建議表，最後再破解 5 個最常見的挑枕頭迷思，幫你找到一夜好眠的枕頭！
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枕頭挑選 5 原則總覽表
先給你一張速查表，拿現在的枕頭逐項檢查，就知道它到底適不適合你：
| 原則 | 快速檢查法 | 不合格的徵兆 |
|---|---|---|
| 1. 高度適合 | 躺下後肩頸被支撐住、且能放鬆 | 下巴壓胸、頭後仰、肩頸懸空 |
| 2. 試躺 15 分鐘以上 | 用要睡覺的態度認真躺，不是躺 1 分鐘 | 躺久了開始痠、想調整姿勢 |
| 3. 肩頸真正放鬆 | 脖子、肩膀完全不需出力 | 只是「當下舒服」，肌肉仍在用力 |
| 4. 透氣不悶熱 | 躺 15 分鐘後頭部仍涼爽 | 後腦杓發熱、流汗、煩躁 |
| 5. 正躺側躺都舒服 | 兩種睡姿輪流試，都能服貼 | 側躺時肩膀擠壓、頭歪一邊 |
枕頭怎麼挑？5 大挑選原則完整解析
這 5 個枕頭挑選原則，是 LOVEFU大島樂眠近十年解決客人睡眠問題的經驗累積，並結合物理治療師的專業建議彙總而成。如果你正為肩頸痠痛、失眠困擾，或是為找不到適合的枕頭煩惱，請一項項往下看。
原則 1：枕頭高度對了，離好眠就差一半距離
每個人身型不同，適合的枕頭高度也不一樣。大多數人的枕頭高度落在 8~11 公分，但也有人只躺 5 公分，或睡到 15 公分。重點是：能支撐住肩頸，且讓肩頸放鬆，才是最剛好的枕頭高度。
| 身型與睡姿 | 建議枕頭高度 |
|---|---|
| 大多數成人、以仰睡為主 | 約 8~11 公分 |
| 身型嬌小、頸部較短 | 約 5~8 公分 |
| 肩膀寬厚、以側睡為主 | 約 11~15 公分 |
＊以上為經驗參考值，最終仍以「躺上去肩頸被支撐且放鬆」為準。床墊越軟、身體下沉越多，需要的枕頭高度通常越低。
原則 2：試躺 15 分鐘以上，剛躺下的感覺會失真
躺一分鐘，與睡一整個晚上，是完全不同的概念。當你走久了、站累了，這時候讓你躺下，不管躺在多硬的東西上，你都會感到全身放鬆。但關鍵是，躺久了還舒服嗎？很軟的床，一躺下舒服無比，躺久了腰卻痠到不行，枕頭也是一樣。
所以請用心感受頭部、頸部、肩膀在枕頭上的感覺，用要睡覺的態度來試躺：把外套、包包都放在一旁，認真體驗躺感 15 分鐘以上。
原則 3：肩頸要「放鬆」，放鬆與舒服不一樣
放鬆，是無需出力、接近無壓力的狀態；舒服，是當下感到舒適。使用寢具最好的狀態，是感到放鬆且舒服，而不只有舒服而已。
讓我們為寢具下一個定義：「讓人在面對一整天的壓力後，躺上去能緩解身體的壓力與痠痛，並讓心裡得到放鬆，這才是寢具的功用。」枕頭，負責頭部、肩膀、頸部的放鬆。如果你的枕頭沒有這樣的能力，你真的該換枕頭了。
原則 4：頭要涼爽透氣，悶熱是入睡大敵
頭只要感受到熱，就會很難入睡，感到煩躁與不悅。所以一顆能讓頭部涼爽、透氣的枕頭，非常重要。
另外，頭整晚壓在枕頭上，如果枕頭沒有良好的吸壓能力，作用力與反作用力會讓頭部承受壓力，早上起來就像頭被打了一整晚，頭痛欲裂。
原則 5：正躺側躺都舒服，翻身也不將就
睡著時，我們很難控制自己正躺還是側躺。根據實驗報告，人在睡覺時平均會不自覺翻身 20~40 次。所以一顆好的枕頭，必須讓你正躺、側躺都能睡得放鬆舒服。如果不行，切記，趕緊換掉它。
一顆對你好的枕頭，以上 5 點都會符合。看完這 5 個原則，你現在就可以拿目前的枕頭逐項檢查，它到底適不適合你。
為什麼你一直挑不到適合的枕頭？5 大常見迷思
迷思 1：枕頭越貴越好？
不是。每個人的身形、脖子長度、肩膀弧度都不同，適合的枕頭高度當然也不同，喜歡的材質和躺感更是因人而異。枕頭高度錯了，肩頸就會痠痛，如同鞋子尺寸錯了腳會痛一樣難以忍受。枕頭高度擺第一順位，高度對了，離睡好就一半了。
迷思 2：業務說好，就是真的好？
大部分的業務不會先問你的需求，只會直接推銷自家的枕頭。躺下去的那一分鐘還不錯舒服，就容易衝動購買。殊不知，躺 1 分鐘跟躺一整晚的感受完全不同；而且如果現場的床很好睡，跟你家裡的床卻有落差，只買枕頭回家是沒有用的。
因此，能試躺就躺越久越好，能帶回家試睡、可退貨更好。千萬別短短 5 分鐘就決定買一顆枕頭。
迷思 3：網路評價高就可以直接買？
口碑、證書、名人效應，這些都可以買到。與其被華而不實的資訊蒙蔽，不如關注自己的需求有沒有被這顆枕頭滿足：從枕頭高度、形狀、材質等一項項判斷。
迷思 4：文章說哪顆枕頭最好，就是最好？
點進去看之後，假如整篇文章完全沒有提到「枕頭高度」的重要性，你可以直接關掉，因為高度就是最關鍵的問題所在。
迷思 5：靠助眠用品就能睡好？
想想看，如果你躺在一個不舒服的寢具上，有什麼助眠用品能讓你睡得安穩舒適？先讓身體徹底放鬆，心裡才會跟著放鬆。只要找到自己的需求與睡眠習慣，就能享受最棒的睡眠體驗。
這 5 個原則，是怎麼來的？
你好，我是 Levi，LOVEFU大島樂眠的創辦人。會這麼在意枕頭，是因為這些痛我全部經歷過。
大學住在外面的套房時，睡著房東買來兩千多元的床墊，配大賣場 199 元的枕頭。那幾年，我每天上課遲到，全身痠痛不已：腰痠背痛，因為床墊爛到可以直接感覺到彈簧；肩膀僵硬、脖子疼痛，因為 199 元的枕頭只是一坨比較大的棉花；睡眠品質差到必須等身體真的累了，才睡得著。
過了許久，我才發覺真相：枕頭，真的非常重要。於是我開始自己研究，買過無數顆枕頭，並在 2016 年賣出了自己的第一顆。從一個人單打獨鬥，到創立以「睡好」為核心的 LOVEFU大島樂眠，這條路一走就是十年。十年來，我們陪伴上萬名睡不好的人，一步步找回好眠，這 5 個原則，就是這十年間與物理治療師合作、解決客人問題累積下來的答案。
符合 5 原則的枕頭長什麼樣？以月眠枕3.0 為例
2017 年，我們決定研發一顆 5 大原則都符合的枕頭；2018 年，月眠枕3.0 的初代版本終於問世。募資時期，就有約 200 人親自試躺體驗，最終創下 560 萬的募資金額。一路走來，這顆枕頭累積了 96% 的使用者好評，並持續進化到今天的月眠枕3.0：
- 第 3 代長短頸深睡曲線：雙向枕頸設計，長頸短頸都服貼（原則 1、3、5）
- 墊高片與側高片：一枕 48 變，高度可在 5.5cm ~ 15.5cm 間自由調整（原則 1、5）
- 第 3 代透氣親水記憶棉：微涼服貼、不悶熱，冬暖夏涼（原則 3、4）
- 15 天試睡：月眠枕3.0 帶回家真的睡，不是在店裡躺 1 分鐘（原則 2）
- 台灣設計及製造：5 年安心保固，枕芯不變形
其中最重要的關鍵，就在「枕頭高度」。月眠枕3.0 的最大武器就是墊高片與側高片：不管你適合 6.5 公分，還是睡到 15 公分，都隨你調整，仰睡、側睡都能找到剛剛好舒服的高度。
還是不確定？大島輔睡員 10 分鐘幫你分析
經過大島輔睡員的了解與分析，只要 10 分鐘左右的問答，不需要專業又恐怖的檢測儀器，你就能知道自己適合什麼樣的枕頭或床墊：
- 了解你現在睡覺遇到的問題：從你的需求開始，找到睡不好最關鍵的原因
- 了解你現在的枕頭與床墊狀況：材質、使用年數、形狀，逐一分析
- 了解你的睡眠習慣：不好的睡眠習慣也會導致睡不好，我們會引導式詢問並告訴你如何改善
- 根據你的狀況提供最適合的建議：把問題與解法一一解釋給你聽
枕頭挑選常見問題
Q1. 枕頭高度要多高才適合？
大多數人適合 8~11 公分，身型嬌小或頸部較短的人約 5~8 公分，肩膀寬厚或習慣側睡的人約 11~15 公分。判斷標準只有一個：躺上去肩頸被支撐住、且完全放鬆，就是適合你的高度。
Q2. 枕頭多久要換一次？
與其記年限，不如看徵兆：枕頭明顯塌陷變形、支撐力變差、起床開始肩頸痠痛，就代表它已經無法支撐你的肩頸，該換了。也可以用本文的 5 原則，隨時檢查現在的枕頭還合不合格。
Q3. 習慣側睡的人，枕頭要怎麼挑？
側睡時肩膀會把身體撐高，需要比仰睡更高的枕頭來填補頭與床之間的落差，否則頭會歪向一邊、肩膀受到擠壓。建議選擇高度可調整、或正側躺分區設計的枕頭，側躺區加高，讓頸椎保持一直線。
Q4. 記憶棉枕頭會悶熱嗎？
傳統記憶棉密度高、透氣差，確實容易悶熱。挑選時可以留意是否為透氣型的親水記憶棉材質，並實際試躺 15 分鐘以上，感受後腦杓會不會發熱流汗。
Q5. 買了新枕頭卻沒有改善，怎麼辦？
在 LOVEFU大島樂眠，有安心睡計畫的產品，在試睡期間內告知我們，即可辦理退貨退款。但也請給我們一個機會，了解你遇到的問題是什麼，讓我們提供更好的協助。
Q6. 月眠枕3.0 可以試睡嗎？退貨怎麼處理？
可以，月眠枕3.0 提供 15 天試睡，帶回家真的睡。若不適合，將商品及包裝放回原本的箱子並告知我們，我們會依情況安排退貨，收到退貨商品後 7 個工作天內退款。
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