半夜睡不著!睡眠周期哪裡出問題?

總是半夜自動清醒,出了什麼問題?

我們電訪不少有睡眠障礙的朋友,大概5成有半夜清醒的問題!
首先,我們會先解釋這個突然清醒的狀況:有可能是您根本就還沒進入真正的睡眠狀態!

『你這樣,我好怕啊!!』

為什麼會這麼說呢?

我們會用睡眠四個周期來解釋,如下:

◆ 第一階段:入睡期
準備開始進入睡眠,此時會出現昏昏欲睡的情形,腦波開始產生變化,頻率、振幅漸漸變小。

◆ 第二階段:淺睡期
屬於淺眠階段,這時腦波不規律,忽大忽小。

◆ 第三、四階段:優質睡眠的階段
熟睡期與深睡期:進入深沉睡眠,腦波的變化大,頻率、振幅增加。

◆REM快速動眼期:
會出現翻身動作,此時腦波迅速改變,出現如清醒狀態的高頻率振幅,類似進入了第一或第二階段,事實上只是進入一個「快速眼動睡眠(REM)」。

 


如果您常有半夜醒來,或是入眠狀態非常不穩定,基本上就是因為睡眠很淺,沒有進入到「第三、第四階段的優質睡眠」,或是您的熟睡、深睡期非常短暫。很容易回到第一、第二階段,又因為身體溫度沒有下降到一定程度,或對聲音、枕邊人動作敏感,就變得容易清醒。

常常如此,即使睡眠的時間很長,還是會覺得好像一直沒有睡飽,因為您的身體細胞還沒有真正地在深睡、熟睡階段休息到呢!


培養重質不重量的睡眠習慣

根據華人健康網的報導,引述精神科溫閔凱醫師的一個有趣的睡眠效率的公式:

睡眠效率=(睡著時間/躺床時間)X 100%

如果您是晚上10點躺在床上,卻在12點睡著,睡到早上8點半,這樣的公式就是如下

睡眠效率 80.9%=(8.5/10.5)X 100%

睡眠效率有超過80%以上,就算不錯的!
但若您在半夜3點醒來,一直到4點才睡著,那麼您的睡眠效率就會變成這樣 (7.5/10.5)x100%=71.4%

低落的睡眠效率,也難怪精神會不好了!


我們知道睡眠是體溫下降的過程
樂眠枕就用涼感記憶棉這個材質,幫助您把頭部的溫度適度降低,幫助入睡的同時,也協助穩定深層睡眠的品質!

不過,能好好地在睡前放鬆緊張的身心靈,也是相當的重要....
樂眠團隊也查到一個最新的研究:只要用寫的,就能更加好睡!

睡前可以把明天的待辦事項先寫下來:2018年的《實驗心理學期刊(Journal of Experimental Psychology》發表研究,發現有寫下待辦清單的實驗組,比沒有寫下清單的對照組,快了9分鐘入睡呢!而且寫得愈仔細的人,可以愈快睡著!

這在心理學上的解釋是,這思考明天的過程,就像一一放下心中的大石,心情放鬆了,自然就好睡了!

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